“一個(gè)月瘦20斤！”、“每天只吃水煮菜！”——這樣的減肥口號(hào)在社交媒體上層出不窮，但無(wú)數(shù)人發(fā)現(xiàn)，即使咬牙堅(jiān)持，體重卻像彈簧一樣反彈，甚至比之前更胖。
更可怕的是，皮膚變差、脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)、免疫力崩盤(pán)等問(wèn)題接踵而來(lái)。
真相是：快速減重是一場(chǎng)與身體本能的博弈，看似快速見(jiàn)效的背后，隱藏著巨大的健康代價(jià)。
快速減肥危害大！
營(yíng)養(yǎng)素缺乏：如采用過(guò)度節(jié)食等方式限制能量攝入，在減少碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的同時(shí)，也會(huì)降低礦物質(zhì)和維生素的攝入，從而會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)素缺乏的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
內(nèi)分泌紊亂：如果身體脂肪含量快速下降會(huì)造成瘦素和性激素生成減少，致使女性生理周期發(fā)生紊亂，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
對(duì)消化系統(tǒng)的危害：極低能量膳食與膽石癥、酮癥酸中毒和血尿酸濃度升高的發(fā)生有關(guān)。若采用不良飲食和催吐方法進(jìn)行快速減重，還會(huì)引起胃炎、消化性潰瘍及胃食管反流等消化系統(tǒng)疾病。
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及精神健康影響：有研究表明快速減重可能導(dǎo)致注意力、短期記憶力下降，以及困惑、憤怒、疲勞、抑郁等不良狀態(tài)。極度限制能量攝入還會(huì)增加神經(jīng)性厭食癥、暴食癥等進(jìn)食障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
基礎(chǔ)代謝率下降與體重反彈：快速減重者由于體內(nèi)肌肉含量降低，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少減重速度會(huì)越來(lái)越慢。一旦恢復(fù)減重前的飲食和身體活動(dòng)習(xí)慣，體重則容易迅速反彈甚至超過(guò)減重前的重量。
其他危害：如果通過(guò)限制液體攝入、增加排汗、服用瀉藥或利尿劑等方法快速減重，會(huì)造成機(jī)體大量脫水，出現(xiàn)皮膚彈性差、電解質(zhì)紊亂、血容量減少、血壓降低、嚴(yán)重時(shí)甚至引起休克。
一周減 10 斤聽(tīng)上去很有誘惑力，從長(zhǎng)計(jì)議，并不可取。合理的減重速度每周以 0.5~1 千克為宜，不宜過(guò)快。
減重≠減肥
把脂肪減掉才算真減肥
真正的減肥成功，不是與體重?cái)?shù)值較勁，有些“假瘦”比真胖更危險(xiǎn)。現(xiàn)實(shí)生活中常見(jiàn)的“假瘦子”有3種典型特征：
（1）體重正常但體脂超標(biāo)
BMI在18.5-23.9之間，但體脂率男性＞20%、女性＞30%。這類(lèi)人群內(nèi)臟脂肪可能已悄悄堆積，形成“隱形肥胖”。
（2）反復(fù)節(jié)食反彈族
通過(guò)催吐、斷食、桑拿等方式快速減重，導(dǎo)致肌肉量流失＞脂肪減少。基礎(chǔ)代謝率每下降10%，意味著每天少消耗150-200大卡熱量。
代謝率是一方面，更重要的大量津液損失。中醫(yī)認(rèn)為，汗、吐、下是最損耗津液的行為。
在臨床治療中，風(fēng)寒感冒發(fā)汗治療，都會(huì)加甘草大棗護(hù)胃和津液，或者讓喝粥及時(shí)補(bǔ)充；更別提吐法和下法了，則是更慎……
（3）局部肥胖忽視者
四肢纖細(xì)但腰腹贅肉堆積，這種“蘋(píng)果型身材”比“梨型身材”更危險(xiǎn)，腰圍每增加1cm，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升3%。
體重?cái)?shù)值之外，還有更重要的指標(biāo)。不妨換一種“成功標(biāo)準(zhǔn)”：
（1）關(guān)注體脂率，而非體重
體重秤只能告訴你總重量，但體脂率能反映脂肪和肌肉的比例。比如，同樣120斤，體脂率25%的人會(huì)比體脂率30%的人看起來(lái)更緊致。這是因?yàn)?公斤脂肪的體積是1公斤肌肉體積的3倍，所以相同體重的人，體脂率越高，人越顯胖。
體脂率的計(jì)算比較復(fù)雜，目前微信上有不少計(jì)算體脂率的小程序，大家可以直接在上面查看自己的體脂率。
（2）記錄“非體重”改變（感受也很重要）
體能提升：能否輕松爬5層樓，連續(xù)跳繩1分鐘？
衣服松緊：褲子腰圍是否變松？
皮膚狀態(tài)：是否更光滑、有光澤？……
所以，建議你在減肥了路上，應(yīng)更關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、骨骼肌量等，以及自身的感覺(jué)、精力！
中醫(yī)倡導(dǎo)，根據(jù)體質(zhì)管理減重
中醫(yī)減肥不是簡(jiǎn)單的 “減重”，而是從體質(zhì)根源入手，在減脂的同時(shí)改善身體機(jī)能。
如果你還在為肥胖困擾，不妨試試中醫(yī)辨證減肥，通過(guò)辨證施治，針對(duì)患者的具體癥狀、肥胖體質(zhì)等進(jìn)行個(gè)體化的調(diào)理。
1、痰濕體質(zhì)的人
特征：腹部贅肉松弛；面部油膩，頭發(fā)易出油；大便粘馬桶，沖不干凈；喜食肉類(lèi)，痰多；舌苔厚膩，有齒痕。
飲食+運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可收良效，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。飲食上，添加陳皮、薏苡仁等化痰祛濕食材，還可搭配李良濟(jì)的茯濕輕輕膏。
中醫(yī)減肥：健脾祛濕內(nèi)調(diào)，外治可采用艾灸、拔罐和埋線減肥等。
2、濕熱體質(zhì)的人
特征：全身臃腫但皮膚油膩，易長(zhǎng)痘痘；口苦口臭，小便黃，食欲旺盛，大便干結(jié)；怕熱，容易出汗且有異味；舌紅苔黃膩。
飲食+運(yùn)動(dòng)：飲食當(dāng)以冬瓜、苦瓜、赤小豆等清熱或利濕之品為主，茶飲可搭配李良濟(jì)的冬瓜荷葉茶。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用游泳、騎行等運(yùn)動(dòng)發(fā)汗排濕，同時(shí)要嚴(yán)格限制燒烤油炸食品。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)宜清熱化濕，外治可采用針灸、埋線、推拿、拔火罐等。
3、血瘀體質(zhì)的人
特征：局部頑固脂肪(如腰臀)，皮膚暗沉；痛經(jīng)有血塊，顏色暗紫；身上容易出現(xiàn)淤青；舌下靜脈紫黑怒張
飲食+運(yùn)動(dòng)：調(diào)理宜用山楂、玫瑰花、黑木耳等活血化瘀食材，配合舞蹈、快走等有節(jié)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)加重氣血瘀滯。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)宜活血化瘀，外治可采用推拿、針灸、埋線減肥和拔火罐等。
4、氣郁體質(zhì)者
特征：經(jīng)常嘆氣、失眠多夢(mèng)，舌邊紅或有齒痕，情緒抑郁、胸脅脹滿(mǎn)等肝氣郁結(jié)癥狀。壓力肥的朋友也常伴有氣郁，減肥效果反反復(fù)復(fù)，壓力大就胖
飲食+運(yùn)動(dòng)：柑橘、薄荷等理氣解郁食物配合戶(hù)外活動(dòng)最為適宜，平時(shí)可搭配李良濟(jì)的玫瑰佛手茶，同時(shí)要重視情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)注重疏肝解郁，外治可采用埋線加肥、推拿、針灸等。
5、氣虛體質(zhì)者
特征：虛胖，形體臃腫；說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力，懶得動(dòng)彈 稍微運(yùn)動(dòng)就氣喘；自汗、水腫等表現(xiàn)。脾胃氣虛的人，食欲不振、消化慢，還常常腹脹、大便稀溏，舌淡邊有齒痕，苔白膩。
飲食+運(yùn)動(dòng)：飲食宜選用牛肉、山藥、大棗等甘溫補(bǔ)氣之品，可搭配五指毛桃茯濕膏，配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，切忌過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷正氣。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)健脾益氣，可采用埋線減肥、針灸、推拿和艾灸的方法助力減肥。
6、陽(yáng)虛體質(zhì)者
特征：全身胖但肉松軟，容易浮腫，尤其大腿/臀部冰涼；畏寒肢冷，夏天也少出汗；容易疲勞，白天犯困；舌色淡白。
飲食+運(yùn)動(dòng)：羊肉、核桃、茴香等溫?zé)崾巢挠葹檫m宜，可搭配李良濟(jì)的紅棗老姜湯來(lái)溫補(bǔ)陽(yáng)氣。而且四季均需避免生冷飲食，冬季更應(yīng)注意防寒保暖。運(yùn)動(dòng)上，可采用八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，夏天可適當(dāng)曬背。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)宜注重溫補(bǔ)脾腎，外治可采用艾灸、埋線減肥等方法。
7、陰虛體質(zhì)者
特征：體型不胖但體脂高，肌肉松弛；手腳心發(fā)熱，夜間盜汗；皮膚干燥，容易長(zhǎng)皺紋；失眠多夢(mèng)，容易口渴；舌紅少苔，有裂紋。
飲食：調(diào)理宜用鴨肉、百合、桑椹等甘涼滋潤(rùn)之品，感覺(jué)干燥時(shí)可以常喝李良濟(jì)的小吊梨茶。同時(shí)要避免辛辣燥熱食物傷陰，保持規(guī)律作息尤為重要。
中醫(yī)減肥：內(nèi)調(diào)宜注重滋陰潤(rùn)燥，外治可采用埋線減肥，搭配針灸、推拿等方法。
相比于網(wǎng)絡(luò)上各色的減肥法，中醫(yī)體重管理，不僅關(guān)注體重的控制，更關(guān)注綜合調(diào)理，比如重視脾胃功能的健康以及“精氣神”的整體改善，可避免因減重導(dǎo)致的氣血耗傷、情緒波動(dòng)和飲食紊亂。
即將入伏，瘦身很快的三伏天，你可以來(lái)到李良濟(jì)，體驗(yàn)中醫(yī)埋線減肥、艾灸、拔罐和刮痧等調(diào)理項(xiàng)目！中醫(yī)問(wèn)診辨證后，為您個(gè)性化制定調(diào)養(yǎng)方案，讓你夏季瘦身事半功倍！
